Dores nas Costas
Principais sintomas das dores nas costas:
As dores nas costas são um dos problemas mais comuns de saúde e pelo menos 7 em cada 10 pessoas afirmam sentir ou já ter sentido este tipo de dor. Na grande maioria dos casos a zona lombar é a região mais frequentemente afectada, a chamada dor lombar ou lombalgia.
As dores de costas podem ser sentidas de forma moderada ou aguda, ocasional ou crónica, sendo uma das principais causas de incapacidade física, podendo prejudicar a nossa qualidade de vida e a liberdade de movimentos, incapacitando muitas vezes tarefas simples e importantes do dia a dia, como levantar de uma cadeira, subir escadas, caminhar ou erguer objectos facilmente.
Na origem das dores nas costas poderão estar diversos factores como lesões ou complicações na coluna vertebral, músculos, ligamentos e raízes nervosas envolventes ou nos discos entre as vértebras.
As causas mais comuns de dores nas costas incluem:
- Cansaço e esforço
- Uma estrutura muscular enfraquecida
- Problemas ou doenças na coluna ou articulações
- Compressão do nervo ciático
- Hérnia discal
- Espasmos musculares
- Uma postura incorrecta, normalmente ao estar de pé ou sentado por longos períodos de tempo com as costas arqueadas
- Movimentos que envolvem dobrar as costas em esforço para transportar objectos
- Outras causas tão diversas que incluem por exemplo o stress e tensão emocional, infeções respiratórias, entre outros
Existem vários hábitos que podemos ter em conta para prevenir as dores de costas:
- Procurar ter um estilo de vida activo, evitar estar sentado por longos períodos de tempo e fazer caminhadas é um excelente exemplo de uma actividade leve com benefícios claros para a saúde das suas costas.
- Fazer exercício físico de forma regular, reforçando a sua estrutura muscular, postura e flexibilidade, através de actividades aeróbicas como por exemplo a natação
- Alongar regularmente as articulações de forma suave
- Procurar ter uma postura correcta ao andar e ao sentar, com um ângulo recto e não arqueado
- Ter uma alimentação saudável evitando e controlando o excesso de peso
- Não fumar, uma vez que fumar pode favorecer a perda de densidade óssea e aumentar o risco de dores nas costas
- Evitar carregar pesos de forma desequilibrada e apenas num lado do corpo
- Ao efectuar movimentos de carga de objectos, manter as costas num ângulo recto utilizando a força das pernas e não as costas para levantar o peso
- Dormir numa posição correcta num colchão de qualidade que suporte correctamente a coluna
Tratamento e alívio das dores nas costas e da dor lombar:
- Para aliviar a dor de costas de forma mais imediata poderá colocar uma botija de água quente ou compressa morna por cima da zona afectada durante cerca de 15 minutos, a ação do calor ajuda a aliviar a dor
- Deverá repousar o corpo evitando esforços físicos
- Relaxar os músculos através de massagens e alongamentos suaves
- Descansar mas fazendo-o de forma controlada, uma vez que passar demasiado tempo deitado na cama pode ter um efeito prejudicial na recuperação
- Utilização de analgésicos ou anti-inflamatórios sob prescrição médica
- Em caso de existirem outros sintomas associados, irradiar da dor ou dor aguda, repentina ou prolongada é aconselhável consultar um médico
- A Fisioterapia actua de forma global e complementar no tratamento e alívio das dores nas costas, para uma recuperação mais eficiente
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